Yeni bir yıl, yeni başlangıçlar için harika bir fırsattır. Hayatımızdaki küçük değişikliklerin, sağlıklı bir yaşama ulaşmada ne kadar büyük etkiler yaratabileceğini fark etmek, bu dönüşüm yolculuğunun ilk adımıdır. Sağlığınıza öncelik vererek hem bugün hem de gelecekteki “siz” için en büyük iyiliği yapabilirsiniz. 2025 yılına girerken, gelin kendimizin en iyi versiyonunu yaratmak için neler yapabileceğimize birlikte bakalım.

Daha Fazla Hareket Edin

Düzenli egzersiz, hastalıktan korunmada ve hastalığı engellemede çok büyük bir önem taşır. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir, virüslerle ve bakterilerle savaşmayı sağlar. Özellikle temiz havada yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi büyük kas gruplarının kullanıldığı, ritmik ve aerobik karakterli aktiviteler, stres ve depresyonu önlemeye de yardımcı olur.[1] Bunun yanı sıra günümüzde, yaşam biçiminin sağlığı önemli ölçüde etkilediği ve sağlıklı yaşam biçimi değişiklikleriyle kalp-damar hastalıklar gibi kronik durumlardaki hastalık ve ölüm risklerini azaltılabildiği bilinmektedir.[2]

Dünya Sağlık Örgütü'ne (DSÖ) göre, yetersiz fiziksel aktivite küresel sağlık için büyük bir tehdit olmaya devam ediyor. 2022 itibarıyla, 18 yaş ve üzerindeki yetişkinlerin %31'i yeterince aktif değil. Bu hareketsizlik, kalp hastalıkları, felç, diyabet ve kanser gibi erken ölüme yol açan başlıca kronik hastalıklara neden oluyor.[3]

Günde sadece 20-30 dakika yürüyüş yapmak bile büyük fark yaratabilir, 2025 hedeflerinize düzenli egzersizleri eklemeyi ihmal etmeyin.

Uyku Kalitenizi Artırın

Yeni yılda uykunuza yatırım yapın! Unutmayın ki uykunun zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkileri vardır. Yeterince uyumamak ise obezite ve kilo almayla ilişkilendirilmektedir. 6 saatten az 11 saatten fazla olmamak koşuluyla, normal şartlarda yetişkin insanlar için günlük 7-9 saat arası uyku tavsiye edilen miktardır. Ayrıca gece çok geç saatlerde uyumak veya her gece çok değişken saatlerde uyumaya çalışmak da uyku kalitenizi etkileyebilir.1

Yeteri kadar uyumaya ve uyku düzenini oluşturmaya özen gösterin.

Beslenme Alışkanlıklarını Gözden Geçirin

Sağlıklı bir yaşam için dengeli beslenme olmazsa olmazdır. Yeni yılda beslenme düzeninizi gözden geçirerek küçük değişiklikler yapabilirsiniz.

-       Yetişkin sağlıklı, fiziksel aktivitesi düşük bir birey günlük ortalama 6-8 su bardağı yani 2-3 litre su içmelidir.1 Su içmeyi ihmal etmeyin.

-       Antioksidan alımı önemlidir. Taze ve mevsiminde sebze ve meyve yemeye özen gösterin, günlük beslenme rutininizi düzenleyin.1

-       Rafine şeker ve karbonhidrat tüketimini azaltın.1

Stres Yönetimini Öğrenin

Stres, modern hayatın kaçınılmaz bir parçası, ancak onu yönetmek mümkün! Stresle başa çıkma yöntemleri olarak; gevşeme teknikleri ve beden egzersizleri uygulayabilir, gerilime neden olan kaynaktan uzak durma konusunda kendinizi geliştirebilirsiniz.2

2025’te her gün kendinize 10 dakika ayırarak, zihninizi dinlendirmeyi alışkanlık haline getirin.

Rutin Sağlık Kontrollerinizi İhmal Etmeyin

Sağlık sorunlarını erken teşhis etmek, uzun vadede yaşam kalitenizi artırabilir. Yeni yılda doktor randevularınızı ve rutin taramalarınızı planlayarak sağlığınıza öncelik verin.

Unutmayın, küçük adımlar büyük farklar yaratır! ‘Yeni bir yıl, yeni bir sen’ mottosuyla rutinlerinizi değiştirin ve daha sağlıklı ve mutlu bir hayatın temelini atın.

Mutlu seneler…

Burada çeşitli hastalıklar ve tedavi yolları hakkında bilgi ve içerikler yer almakta fakat bunlarla kesinlikle teşhis ve tedavi yönlendirmesi yapılmamaktadır, hiçbir bilgi ve içerik bu şekilde algılanmamalıdır. Bu web sitesinde yer alan bilgiler bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçmez.